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ストレッチをしよう

ストレッチをしよう!

ストレッチとは、簡単に言うと筋肉を伸ばしたり引っ張ったりする運動のことです。

思い出したように、たまに行うだけでは効果は薄くなります。
毎日でなくても、継続して長く続ける事が一番の秘訣です。

ストレッチには種類があって、ウォームアップに適した動くストレッチの「ダイナミックストレッチ」と止まったまま伸ばしていく「スタティックストレッチ」があります。

環境や目的によって使い分けましょう。

ダイナミック(動的)ストレッチ

ダイナミックストレッチは、動かしながら筋肉を緩める事によって関節の可動域を広げるので運動前のウォーミングアップや、毎朝一番に行うエクササイズなどに適しています。

  • 効果
    ①ウォーミングアップ
    ②筋力強化・老化防止
    ③怪我の防止、痛みの軽減

スタティック(静的)ストレッチ

反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチです。緊張をほぐすのが目的ですので、運動後のクールダウンなどに適しています。

  • 効果
    ①疲労の軽減
    ②柔軟性の向上

もちろん毎日でも!

ストレッチは継続してやらなければ、効果がありません。基本的に筋肉を緩めるのが目的です。
毎日疲労が抜けるのと、たまにしか疲労が抜けないのと、どっちがいいでしょうか?

という事は、リラックスしながら楽しくできるのが一番いいのです。
苦しい思いをしながら、とか無理をするのはやめましょう。

  • 息を止めない : 息を止めるのは力を入れている証拠です。
  • 反動はつけない : 勢いがついたり、急に動かしたりしないように。


カラダの土台をしっかり整えます。
       地に足が着くバランス調整で、今日もスッキリ!

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