お腹が冷たい・お尻が冷たい…

もしかして「隠れ冷え性？」

冷え性、というと「手足が冷たい」、「冷房が苦手」というイメージがないですか？

手足の先が冷たいのが冷え性ではありません。

自覚がないので、冷え対策や 体を温める工夫をしないことが多いのです。

理由が思い当たらずに体調が悪い時は「隠れ冷え性」疑いの余地ありでは？

冷えってこんなによくない！

・体が冷えると基礎代謝が下がるので、体脂肪がつきやすくなります。冷えを解消することでダイエットを効果的にすることができます。

・体温が36度以下になると、免疫細胞の働きが低下します。花粉症やアトピー性皮膚炎などの症状を軽くする為にも血行を良くして体を温める工夫をしましょう。

・排卵の際には基礎体温が上がります。排卵・受精・着床、といった妊娠の条件には通常よりも体温が高いことが必要なのです。低体温では不妊に悩まされることも多いのでは？

・食事から摂った栄養を、熱エネルギーに変換するにはビタミンやミネラルが重要な役目をしています。冷たい飲み物や果物・生野菜などは体を冷やします。

・ストレスがたまると自律神経のバランスが崩れ、体温調節がうまくいかない状態を作ります。運動・気分転換など、ストレス対策ができていますか？

・血行を改善する為には、手足の抹消血管よりも、体の中心の太い血管の流れをよくすることが重要です。脚の付け根を圧迫していませんか？

脚の付け根（股関節）のねじれやゆがみは血行を悪くする大きな原因です。
ほとんどの方が、股関節の位置や動きが上下・左右・前後にズレがあります。
血行を悪化させ、体調を悪化させる股関節のゆがみを自分で改善する為に

○寝るだけ・座るだけの「脚結束法」

○運動療法として「膝抱え運動」「屈伸体操」「正座法」「お辞儀法」「イス矯正法」「救急法」

○日常矯正動作の見直し

といった自己矯正法を覚えると、足先の温度の違いを体感できる方が非常に多いです。

自分でできる整体　礒谷療法で効果を実感！

礒谷式力学療法総本部のＫ先生が、おやつの差し入れをしてくれた。

 

神田達磨の羽根つきたい焼きである。

 

もちろんこれも、もちもちしていてうまいのだが…

 

おまけの「甘あげ饅頭」が　もう衝撃である。　未知の味。

 

　　もう早速お土産に買って帰る。

 

たい焼き屋なのだが…

 

 

 

 

 

袋を開け…かりんとう　・　白ゴマ　・　黒ゴマ

 

 

 

 

もう　かりんとうが絶品です。

 

ほどよい黒糖の甘さ　カリッとした食感　こうばしい香り

 

いいじゃない！

 

あんこがキライ！　という家族も　「これなら食べられる！」と　好感触。

 

たい焼き屋…でしたよね。

 

いやいや。

 

カレーのうまい蕎麦屋とかあるし

 

いいでしょ。

いつもどおりの朝だった。

中野区の某総本部について、シャッターを開ける。

 

！！！

 

なんだかな…

 

疲れてんのかな？　目の前が白い。しかも煙い。

 

靴を脱いで一歩…二歩…

 

気のせいか。床が粉っぽい？　いや！　足跡がついている！

 

まさか！　足元に並ぶ小さい箱。

 

まさかＣ4か？　その数16個。

 

恐る恐るその固形を回収し、一箇所に集めた。

どうやら底に水が入っているものもあり、揺らさないように運ぶ。

焼け焦げたような表面に、無数の穴。

 

たかが20畳ほどの部屋がひとつ、4畳ほどの部屋が4つの室内。

 

せいぜい5～7個あれば十分のはず。

 

それが16個も仕掛けられていた。どんだけ仕掛けたんだ。

 

仕掛けた人間は、よほどの思いがあったのだろう。

 

何回殺せば気が済むんだ？

 

 

窓を開け、この焼けただれたような空気を換気する。

床・壁・小物・什器の掃除を始めた。

 

 

親分（船長？）が出社する。

 

「どや！死体ゴロゴロ出たやろ！　どんだけ死んでた？」

ひとつもかからんでしたよ。

「そんな訳あるか！ドアホ！　…ホンマか？」

 

それより、仕掛けるなら言ってくださいよ。

朝知らずに入ってきて、死ぬかと思いましたよ！ゲホッ！

 

「前もって知らせるアホがおるか！　いきなりやるからええねん！」

 

まあ、この煙が抜けるまでしばらく窓開けますよ！

 

その小箱を親分に見せて

 

これ一個で12畳分とか効くみたいですよ。5,6個でよかったんじゃないですか？

 

「ええねん！ワシはこれくらいやらんと気がすまんのや！」

 

 

 

 

 

16個も仕掛けられたバルサン。

よく火災報知機に引っかからなかった…

 

付いてないんだ！

 

だからか。

 

 

 

 

4月17日　TKP東京駅日本橋ビジネスセンター3Ｆにて、礒谷療法セミナーに参加した。

礒谷式力学療法総本部代表・礒谷圭秀先生のサポートとして、である。

当初、ビデオカメラを持って、セミナー風景の撮影をしていた。

基礎実技のカリキュラムで、脚型診断と矯正が始まると

「小林先生！ 　Ｌ型でお願い！」　と声がかかり、ビデオカメラを置いて実技に加わった。

セミナー終了後は、参加者の方からの質問攻め。

あちらこちらから声がかかり、予定していた会場整理もできなくなってしまった。

思い起こせば1ヶ月前に、圭秀先生からセミナー参加の依頼を受けたときは、「　身に余る光栄　」　と　「　自分でいいのか？」　という不安に苛まれたが、終わってみれば楽しい思い出。

参加人数は約50名。実際に現場で施術をしている先生方ばかり。

意外と緊張もなく、楽しく過ごせました。

 

健康や美容を語る上で絶対に外せない水分。

「水分を摂りましょう」と簡単に言いますが、よほど意識をしないと最初は大変かもしれません。

水分を摂らないことで起きるリスクと、水分摂取によってもたらされるメリットを比較するといいかもしれません。

一般的に成人が１日あたり必要とする水分量は、体重１kgあたり50ccと言われます。 （成人：50cc・子供：100cc）

ということは体重が50kgの成人に、１日あたり必要とする水分量は、50cc×50kg＝2500ccの水分が必要ということになります。

では、実際にどれくらい水分を摂ればいいのでしょうか。

水分の摂取方法は３つあります。

１．体内で代謝により生成される水分 約300cc
２．食事により吸収される水分 約600cc
３．直接口から摂取する水分 約1600cc

３の 「直接口から摂取する水分」に着目します。

１日に必要な摂取量は ＝ 1日あたり必要とする水分量 － 体内で代謝により生成される水分 － 食事により吸収される水分

体重が50kgの成人の１日に必要な最低水分摂取量を計算すると以下の様になります。

2500－300－600＝1600

直接口から摂取する水分は 1600ccということになります。

胃が一度に吸収できる水分の量は200～250cc １時間あたりで800cc 程度といわれてます。

一度に大量の水分摂取は、血液中の塩分や電解質のバランスを崩します。

ですから一度にたくさん飲むのではなく、少量の水分をこまめに飲んだほうが吸収率は高まります。

逆に体内から排出される水分量は

１. 排尿・排便 約1600cc
２. 呼気 約400cc
３. 皮膚 約500cc

などが上げられます。

もちろん運動などで発汗量が多くなれば、その消費した分も補わなくてはいけません。
最低限、消費した水分量は補充しておきたいですね。

のどが渇いた、と感じた時にはもう手遅れなのです。

*1～2％の水分量低下は、食欲の減退、強いのどの渇き

*3～4％の低下で疲労感や吐き気・感情の不安定、そして運動能力は約40％ほど低下します。

*5～6％の低下で手足の震や頭痛、体温・脈拍の上昇など

水分の低下だけでこんな状態になります。

血液中の水分量が低下すれば血行が悪くなる。
筋肉や関節の水分量が低下すれば動きが悪くなる。

美容やダイエットはもちろん、体の機能を正常に保つためにも、きちんとした水分摂取がしたいですね。

お茶やコーヒー、酒類などは「水分」とは考えません。

カフェインや糖類・アルコールには、利尿作用が強いものもあり、
逆に水分を消失させる要素があります。

これらは嗜好品であって、水分ではありません。

血液中にお茶やコーヒーを注入したら、大変なことになりますよね。
体の中には取り込めないのです。

お茶などとは別に「水分」を摂りたいですね。
そう考えると、体温くらいのお湯が理想的です。

１日２リットル程度のお湯が飲めると、

肌もぷるぷる
お腹の調子も良くなり
関節や筋肉の動きもよくなり
血行がよくなり冷えの解消にも…

まだまだいいことがたくさんありそうです。

やってみる価値アリ！ では？

疲労を抜いたり、睡眠の質を高める呼吸法をふたつ。

もちろん、手足の冷えなどにも効果的ですのでお試し下さい。

基本は寝る前に、布団の中で行います。

仰向けで寝て、両手をお腹の上（へその下）におきます。

これが基本姿勢です

その1

鼻から息を吸います。

3秒吸って
3秒止めて
6秒かけて口から吐き出します。

簡単に言うと

ゆっくり吸って
ちょっと止めて
ゆっくりゆっくり吐く

特に秒数は気にしません。
タイミングの問題です。1：1：2くらいの割合ですね。

吸った時間に対して
倍の時間をかけて吐きます。

途中一瞬「溜める」のがコツ。

体をリラックスさせる呼吸法として簡単なものです。

この呼吸は５分から１０分くらい続けると、「３時間分の休憩に相当する」といわれることもあります。

その2

鼻から息を吸います。が、

足の裏から空気を吸い上げます
（イメージだけで結構です）

足元から空気を吸い上げてお腹に溜めます。

お腹が一杯になったら胸を開き胸いっぱいに空気を入れます

次に首を膨らませのどに空気を溜め込みます

もういっぱいだ！というところまできたら顔を膨らまし、口の中に空気を溜め込みます

頭の先まで空気が一杯になったら、一気に吐き出します。

足元→下腹部→胸部→首→顔

と下から順に吸い込みます。

これは「限界呼吸」といわれるやり方で、数回やっていると全身の毛穴が開き汗が出てきます。カラダの毒素や疲労物質、老廃物を吐き出します。

足元から呼吸をするのは
「グランディング」といって、体調を整えるのに良い呼吸法です。

自分が植物になった感じですね。足元（根）から養分を吸い上げる、みたいなイメージです。

寝る前などはもちろん、仕事の合間や休憩中などにもいいですよね。

インターネットで「呼吸法」などを検索すると、色々なやり方が見つかります。
自分の気に入った方法が一番なので、必ずこうしなければ、と言うわけではありません。

息を吸う時は、太陽をイメージしたり、頭の上に光をイメージしたり
息を吐くときは、腹の中から黒い霧を吐き出すイメージとか

キレイな気を取り込んで、汚れた気を出しましょう、ということなんでしょうね。

イメージも力も確かに重要ですし、自律神経のバランスをとる、という意味でも呼吸は重要です。

体の機能は自分の意思とは無関係に、自律神経によって管理されています。

心臓の動き早くなれ！と思って早くはならないですよね。

自律神経によって制御されているもので、唯一意識で関与できるのが呼吸です。無意識でも、意識的にも呼吸はできます。

呼吸をコントロールして、自律神経をコントロールする。

と言うことは体の機能を呼吸でコントロールできます。

緊張している時
体調が悪い時
気分が落ち込んでいる時

呼吸は浅くなっています。

深い呼吸は体や気持ちの緊張を解きほぐしますから

何回やらなきゃ！とか
何分やるぞ！など　回数や時間にこだわらずに

身体が暖かくなってくるのを楽しみましょう。

心地よい睡眠への道しるべになります様に。

「健康の為にウォーキングを始めました」
「お腹を引っ込めたいので毎日腹筋をしています」

今の身体の状態から「改善したい」という意思があるからこそ、みんな頑張るんです。

施術が終わり

○○さん、今日はお家でやっていただきたい体操があるので、それをお伝えしておきます。
少しずつでも構いませんから、毎日やってください。

「え？毎日ですか？」

そうですよ。ご飯だって毎日食べますよね？お風呂だって毎日入りますよね？
今日は3日分風呂に入ったから、2.3日は入らなくていいやって思います？

「…わかりました。どれくらいやればいいですか？」

どれくらいならできますか？

「5分ぐらいなら…」

わかりました。では5分でいいので続けてください。慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。

例えば　○○さんの痛みを抜くのに、100 の運動が必要だとします。
毎日 5 の運動を続けた場合と、毎日がんばって 95 の運動をした場合と、どちらが良くなるのでしょうね。

「95ですよね。きっと」

まぁ、100％そうとも言えませんが大体はそうでしょうね。
やりたくないものを無理矢理やっても、不快な気持ちでやるのは良くないですよね。
精神的にもストレスがかかります。

○○さんにとって、「改善したい」という思いは「5分の運動」分の価値なんでしょうね。

これくらいなら代償にできる、という手間分です。

身体というのは計算機みたいなものです。
入力した情報によって出力される状態が変わります。

食べ物が変わると、体調が変わったりしますよね。
入院などをして、管理栄養士さんが決めた食事を摂っている場合をイメージしてください。

運動も同じですよね。

自分の身体に、どんな運動をさせてみますか？

500円の整体　と　10000円の整体

どちらをやってみたいですか？

「内容がわからないから、決められません」

ごもっともです。

同じ技術・同じ時間・同じ場所・同じ施術者なら？

「それなら500円でしょ。」

どちらが効果ありそうですか？

「同じ内容なんだから同じでしょ。」

ちょっと視点を変えてみましょう

自宅開業できます！整体師養成講座。

無料コース

1回10000円で60回コース（60万円）

どちらを習いますか？

「本気なら、60万円の方も考えますね」

いい回答ありがとうございます。興味本位なら無料コースでいいかな、と。

本気で自分のものにしたいなら60万円の方、という感じですよね。

60万円もの大金をムダにしたくないですから。

先ほどのお話に戻ります。

500円の整体
10000円の整体

どちらが、効果出るでしょうか。

受け手側のやる気、といってもいいです。

500円分の効果
10000円分の効果

どちらが欲しいのでしょうか。

手塚治氏の漫画でブラックジャックというのがあります。
ご存知の方も多いでしょう。

医師免許を持たずに高額な治療費をとる天才外科医です。
手術1回 何千万円という金額を提示します。

命の値段ですから、これぐらい安いもんだ、と。

自分の体のメンテナンス代に、
そして不快な症状の改善の価値に

その金額はいくらなのでしょうか…。

礒谷療法の自己矯正その3　膝の屈伸体操

この体操は左右の脚の長短を矯正しながら、股関節の角度を
正しく保つ筋肉に発達させる運動です。

正しく運動が出来ると

①左右の股関節の角度を維持し、筋バランスを整える
②脊柱の側弯や後弯をただし生理的弯曲を回復する
③心肺機能を高め、動悸・息切れ等の改善をする
④全身の血行を促進する
⑤脚力を増進する

という効果が見込まれます。

やればやっただけ効果が実感できますので

無理をせずに毎日少しずつでもいいので続けてみましょう。

手順

①肘をひもで固定することで上半身の重心線を合わせます。

②壁や手すり、いすの背もたれなどに手を付きます

③自分の足型に合わせて正確に立ち位置を合わせます。

④膝を曲げ過ぎないように気をつけて、しっかり伸ばします。
（つま先より前に出さない）

⑤つま先とヒザの向きは、同じ方向を向くように気をつけましょう

・余談

運動不足解消に、とウォーキングをされる方がいます。

両脚の動き方、股関節や骨盤にねじれや傾きがあった場合に
運動を続けると、どうなるでしょうか？

骨格にズレがある場合、それを支えている筋肉にも偏りがあります。
筋肉は使えば使うほど発達していきます。

例えば、右腰が前に出ている人は、右足が前に出やすくなります。
当然、右足を前に出す筋肉も発達しています。

実際に歩いてみましょう。

右足から歩き始めませんか？
右足のほうが動きやすくないですか？
右足のほうが歩幅が広くないですか？

右足が動きやすい環境で（骨格の位置）
右足ばかり動かしている（筋肉の動き方）

だんだんズレが大きくなっていきます。
歩けば歩くほどに…。

腰や脚のバランスをとる方が先決ではありませんか？

礒谷療法　自己矯正その2　膝抱え運動

 

この運動は、股関節や腰椎・胸椎などの矯正と、背面の筋肉を伸ばす運動です。
就寝前や起床直後に必ずやります。

体に負担をかけた一日分の　歪み・捩れをとり
背中や腰を緩めて、質のいい睡眠の為に準備をしましょう。

寝起きに腰が痛い、寝起きがだるい、なんていう症状の方。

朝の寝起きにやっておくと、体も頭もしっかり目覚めます。

疲れを感じた際などにも　もちろんやってください。

手順

①両膝を合わせ、ひもで縛ります。

②足型に合わせて折りたたんだタオルをお尻の下に当てる。
（どちらに入れるかわからない場合は結構です）

③反動をつけ、両膝を引く。

慣れないうちは、背骨のねじれや柔軟度が低い為、やり辛いかも
しれませんが、続けているとだんだん曲がるようになっていきます。
一つの目安は、膝が額や顎に付くぐらいの柔軟性があるといいですね。

お腹の脂肪が邪魔になったり、急激に曲げると肋骨を痛めることが
あるので無理をせずにやりましょう。

特に回数や時間にこだわることはありません。
体が緩んだり、温まったら十分です。

この動作を繰り返すことで疲労も抜きやすくなり、腰痛などにも
効果的です。

腕力だけで引こうとすると、肩がこったり首が痛くなったりするなど
逆効果です。頑張りすぎないのがコツです。

ゆったりゆったり　やってみましょう。